stavebními kameny jógy jsou pozice. ty je dobré se naučit při budování pravidelné jógové praxe.
těchto 10 pozic je kompletním jógovým cvičením. procházejte každou pózu pomalu, a nezapomeňte při pohybu dýchat. pauzu po každé pozici, kterou považujete za náročnou,, zvláště pokud se vám nedýchá, a začněte znovu, když se vaše dýchání vrátí do normálu., myšlenka je vydržet každou pózu na několik, pomalých nádechů, než přejdete k dalšímu.
1.dětská's póza
tato uklidňující pozice je dobrou výchozí polohou pauzy. můžete použít pozici dítěte k odpočinku a opětovnému soustředění, než budete pokračovat do další pozice. jemně protáhne vaše spodní část zad, boky, stehna, kolena a kotníky a uvolní vaši páteř, ramena a krk.
udělej to: když si chceš pěkně jemně protáhnout krční páteř a boky.
přeskočte: pokud máte zranění kolena nebo problémy s kotníkem. vyvarujte se také, pokud máte vysoký krevní tlak nebo jste těhotná.
upravit: můžete si opřít hlavu o polštář nebo blok., pokud jsou vám nepříjemné, můžete si pod kotníky umístit srolovaný ručník.
buďte opatrní: zaměřte se na uvolnění svalů páteře a dolní části zad při dýchání.
2.pes směřující dolů
pes směřující dolů posiluje paže, ramena a záda a zároveň protahuje hamstringy, lýtka a klenby nohou. může také pomoci zmírnit bolesti zad.
udělej to: pomoci ti zmírnit bolesti zad.
přeskočte: tato pozice se nedoporučuje, pokud máte syndrom karpálního tunelu nebo jiné problémy se zápěstím,, máte vysoký krevní tlak nebo jste v pozdní fázi těhotenství.
upravit: můžete udělat pózu s lokty na zemi,, což ubere váhu ze zápěstí., můžete také použít bloky pod rukama,, což může být pohodlnější.
buďte opatrní: zaměřte se na rovnoměrné rozložení váhy v dlaních a zvedněte boky nahoru a dozadu, od ramen.
3.póza prkna
běžně vídaný cvik, plank pomáhá budovat sílu v jádru, ramena, paže a nohy.
udělejte to: pozice prkna je dobrá, pokud chcete zpevnit břicho a vybudovat sílu v horní části těla.
přeskočte to: vyhněte se plank póze, pokud trpíte syndromem karpálního tunelu. může to být těžké pro vaše zápěstí. můžete to také přeskočit nebo upravit, pokud máte bolesti v kříži.
upravit: můžete jej upravit položením kolen na podlahu.
buďte opatrní: když děláte prkno, představte si, jak se vám prodlužuje zadní část krku a páteře.
4.póza čtyřnohého personálu
tato variace push-up sleduje pozici prkna v běžné jógové sekvenci známé jako pozdrav slunci., je to dobrá pozice, kterou se musíte naučit, pokud chcete nakonec pracovat na pokročilejších pozicích,, jako jsou balancování paží nebo inverze.
udělej to: jako prkno, tato pozice posiluje paže a zápěstí a tonizuje břicho.
přeskočte: pokud máte syndrom karpálního tunelu, bolesti dolní části zad, zranění ramene nebo jste těhotná.
upravit: pro začátečníky je dobrý nápad upravit pozici tak, že necháte kolena na podlaze.
buďte opatrní: zatlačte dlaně rovnoměrně do podlahy a zvedněte ramena od podlahy, zatímco držíte tuto pozici.
5.póza kobry
tato pozice pro ohýbání zad může pomoci posílit zádové svaly, zvýšit flexibilitu páteře a protáhnout hrudník, ramena a břicho.
udělej to: tento příspěvek je skvělý na posílení zad.
přeskočte: pokud máte artritidu v páteři nebo krku,, poranění dolní části zad nebo syndrom karpálního tunelu.
upravit: zvedněte se o pár palců, a nepokoušejte se narovnat paže.
buďte opatrní: snažte se, aby se váš pupík při držení této pózy vytahoval od podlahy.
6.póza stromu
kromě pomoci zlepšit vaši rovnováhu, může také posílit vaše jádro, kotníky, lýtka, stehna a páteř.
udělej to: skvělé pro práci na rovnováze a držení těla.
přeskočte: tuto pózu chcete přeskočit, pokud máte nízký krevní tlak nebo jakékoli zdravotní potíže, které ovlivňují vaši rovnováhu.
upravit: položte jednu ze svých rukou na zeď pro podporu.
buďte opatrní: zaměřte se na svůj nádech a výdech, když držíte tuto pózu.
7.trojúhelníková pozice
trojúhelník,, který je součástí mnoha jógových sekvencí, pomáhá budovat sílu v nohách a protahuje kyčle, páteř, hrudník, ramena, třísla, hamstringy a lýtka. může také pomáhají zvýšit pohyblivost v bocích a krku.
udělej to: tato pozice je skvělá pro budování síly a vytrvalosti.
přeskočte: vyhněte se této póze, pokud máte bolesti hlavy nebo nízký krevní tlak.
upravit: pokud máte vysoký krevní tlak, v závěrečné póze otočte hlavu dolů,. pokud máte problémy s krkem, neotáčejte hlavu, abyste se dívali nahoru; dívejte se přímo před sebe a mějte obě strany krku dlouhé.
buďte opatrní: zvedněte zvednutou paži směrem ke stropu., pomáhá to udržet pozici nadnášenou.
8.sedá polospinální twist pozice
tato kroucená pozice může zvýšit flexibilitu vašich zad, a zároveň protáhnout ramena, boky a hrudník., může také pomoci zmírnit napětí uprostřed vašich zad.
udělejte to: uvolněte napjaté svaly kolem ramen a horní a dolní části zad.
přeskočte: pokud máte zranění zad.
upravit: pokud je ohýbání pravého kolena nepříjemné, držte ho rovně před sebou.
buďte opatrní: při každém nádechu zvedněte trup, a při výdechu se otočte.
9.póza mostu
toto je pozice ohýbání zad, která protahuje svaly hrudníku, zad a krku. a také buduje sílu v zádových a hamstringových svalech.
udělejte to: pokud většinu dne sedíte,, tato pozice vám pomůže otevřít horní část hrudníku.
přeskočte: vyhněte se této pozici, pokud máte zranění krku.
upravit: umístěte blok mezi stehna, abyste udrželi nohy a chodidla ve správném postavení. nebo můžete blok umístit pod pánev, pokud vás trápí spodní záda.
buďte opatrní: při držení této pozice, se snažte udržet hrudník zvednutý a hrudní kost směrem k bradě.
10.póza mrtvoly
jako život, lekce jógy obvykle končí touto pózou. umožňuje to chvíli relaxace,, ale pro některé lidi je obtížné zůstat v této pozici nehybně., nicméně, čím více tuto pozici zkoušíte , tím snazší je ponořit se do relaxačního, meditačního stavu.
udělej to: vždy!
přeskočte: pokud nechcete mít chvilku klidu.
upravit: umístěte si pod hlavu přikrývku,, pokud je vám to pohodlnější., můžete také přikrývku srolovat a umístit pod kolena,, pokud jsou vaše spodní záda citlivá nebo vás obtěžují.
buďte všímaví: pociťte váhu svého těla, jak klesá do vaší podložky jedna po druhé.
čeština
English
français
Deutsch
italiano
español
Nederlands
norsk
slovenský
svenska
Jointop China Industry Co., Limited.
podporována síť ipv6
