Pro začátečníky a starší lidi má jóga mnoho výhod, aby nedocházelo k nedorozuměním

21. června je Mezinárodní den jógy. Jóga je forma sebekultivačního cvičení, kterou veřejnost miluje pro své fitness funkce. Jóga využívá uklidňující a prodlužující účinek, aby bylo tělo měkčí a měkké tělo usnadňuje cirkulaci Qi a krve. Jóga má také statická svalová cvičení, která dokážou svaly udržet velmi elastické, takže cvičenec může mít dobrou postavu. S měkkým tělem a krásnou postavou může být člověk fyzicky i psychicky zdravý. Proto má jóga objektivně funkci fitness.

Mnoho lidí si pod pojmem jóga myslí především pohyb, který podporuje flexibilitu a rovnováhu a zahrnuje dechová cvičení, relaxaci a meditaci. Ve skutečnosti může jóga také vést k významnému zlepšení kardiovaskulárních faktorů souvisejících se zdravím, jako je snížení krevního tlaku, zlepšení spánku a snížení zánětu, který je škodlivý pro tepny.

komplexnější fitness

Power jóga je v cvičebních pokynech uvedena jako středně intenzivní cvičení, ale méně intenzivní jóga může také budovat svalovou sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tato cvičení jsou často přehlížena, ale jsou životně důležitá pro celkovou kondici a pohodu. Studie ukázaly, že jóga také podporuje hluboké, pomalé dýchání, které může pomoci snížit krevní tlak v průměru o 5 bodů po několika měsících pravidelného cvičení.

neustálá sebekázeň

Relaxace a meditace jógy mohou zvýšit vaši emoční odolnost a pomoci vám zůstat v klidu v dobách stresu. Stres – nevyhnutelná součást našeho každodenního života – aktivuje tělesné reakce. Jóga pomáhá inspirovat opačný efekt. Jedna studie ukázala, že 90minutová jóga snížila hladinu stresového hormonu kortizolu.

Zvýšené fyzické a duševní povědomí

V průzkumu z roku 2012 více než 80 procent nadšenců jógy uvedlo, že cvičení jógy snižuje jejich stres. Téměř dvě třetiny uvedly, že je jóga motivuje k pravidelnějšímu cvičení. 40 % uvedlo, že je inspirovalo ke zdravějšímu stravování.

dlouhotrvající transformace

Někteří lidé po letech jógy zjišťují, že jim cvičení jógy může ve větší míře změnit život. Zaujali jiný pohled na smysl a účel svého života a jejich cíle se staly méně materialistickými a více duchovními a dobročinnými.

Poznámky k józe:

Jóga je zdravé fyzické a duševní cvičení vhodné pro lidi jakéhokoli věku. Chcete-li zažít výhody a zábavu jógy v procesu cvičení, měli byste před cvičením věnovat pozornost následujícím bodům, abyste dosáhli lepších výsledků.

Tip1: Cvičte na lačný žaludek

Před cvičením jógy je vhodné udržovat 2 až 3 hodiny prázdný žaludek, což může znemožnit zásobování mozku a končetin krví a živinami v důsledku činnosti trávicího systému a oslabit účinek jógových pozic na tělo; současně se také může vyhnout kroucení a ohýbání kvůli suchosti těla. Nepohodlí v žaludku a vnitřních orgánech.

Tip 2: Dýchejte nosem

Vzduch je plný prachu, virů a suspendovaných částic. Dýchání nosem může blokovat znečišťující látky a také může vdechovaný vzduch ohřát a zvlhčit, snížit podráždění dýchacího traktu a udržovat vdechovaný vzduch hygienický a čistý; důležitější je, že jóga klade důraz na kontrolu dýchání. Pokud nemůžete použít správné dýchání, výrazně to sníží efektivitu držení těla a ztíží pokrok v učení.

Tipy 3: Neexistuje žádné srovnání

Jóga je sport, který se zaměřuje na vnitřní kultivaci, zatímco bok po boku je soutěžní soutěž. Během cvičení byste se neměli srovnávat s ostatními studenty, jinak to ovlivní vaše emoce díky bojovnosti, což má za následek špatnou mentalitu soutěže, hrdosti, soutěživosti a úspěchu. , podkopávání koncentrace a motivace během cvičení. Začátečníci by se měli porovnat sami se sebou a použít včerejší výkon jako hodnotící kritérium.

Nepochopení začátečníků cvičících jógu

1. Po józe se ihned vykoupejte a najezte se

Během cvičení jógy je obvykle součástí silového tréninku a ásany obecně potřebují udržovat několik skupin dechů, takže je snazší se potit, takže mnoho přátel se po cvičení jde vykoupat, což vlastně není dobré, protože voda teplota je těžko dosažitelná a tělo. Zároveň jsou póry po cvičení jógy otevřené. V této době je snadné proniknout studeným vzduchem a zvýšit zátěž srdce. Během cvičení se krev více koncentruje v pohyblivých orgánech a jídlo bezprostředně po skončení pravděpodobně způsobí zažívací potíže. Zkuste počkat o půl hodiny až hodinu později. Osprchovat se a znovu jíst.

2. Pouze napodobujte ásany a zapomeňte dýchat

Cvičení jógy vyžaduje kombinaci meditace, dýchání a ásan k dosažení fyzické a duševní rovnováhy. Mnoho cvičenců jógy, zejména začátečníků, sleduje pouze správnost jógových ásan a zapomíná dýchat. Pouze ásany spojené s dýcháním mohou dosáhnout účinku skutečného cvičení. V procesu cvičení byste měli pomalu najít kombinaci ásany a dýchání a uvědomit si použití dýchání k vedení ásany.

3. Po józe dělejte namáhavé cvičení

Někteří přátelé považují jógu za zahřátí před namáhavým cvičením a po józe dělají namáhavé cvičení. Tento přístup je nerozumný. Před namáhavým cvičením by mělo být nejprve provedeno zahřátí, ale lepší je provést nejprve zahřátí, pak intenzivnější cvičení, poté jógu, účinek je lepší, jóga pomáhá protáhnout se a uvolnit se, takže linie těla bude být lepší, ale celkové množství cvičení by nemělo být příliš velké.

4. Chcete rychle zhubnout pomocí jógy

Jóga může cvičením ásan odstranit tuk a dosáhnout efektu hubnutí, ale větší efekt je cvičením zlepšit fyzickou kondici tak, aby složení těla bylo lepší než dříve. Pokud chcete zhubnout, musíte cvičit dlouhodobě a musíte kombinovat stravu. K dosažení, nemůže být rychlý.

5. Čím vyšší obtížnost akce, tím lépe

Mnoho lidí cvičí jógu bez jasného účelu. Existuje mnoho ásan pro cvičení jógy, z nichž některé jsou pro mnoho lidí obtížné. Protože tělo každého je jiné, je těžké to udělat najednou, pokud nemáte proces cvičení. A to způsobí poškození těla. Obecně lze říci, že obtížné pozice mají vysoké požadavky na všechny aspekty těla a často vyžadují dlouhodobé protahování nebo podporu. U některých lidí s nedostatečnou svalovou silou a flexibilitou je snadné způsobit zranění šlach a také to způsobí nestabilitu kloubů.

Některá místa, kde přátelé středního a staršího věku cvičí jógu, vyžadují zvláštní pozornost. Před cvičením byste například měli trenérovi sdělit, jaké máte nemoci, aby kouč mohl cvičícího cíleně vést ke cvičení. Dále slepě nenapodobujte pohyby mladých lidí. Jógové pohyby lidí středního a staršího věku musí být pomalé a jemné. Některé akce nelze udělat, nedělejte to tvrdě, nenuťte to.

Když lidé středního a staršího věku cvičí jógu, mohou používat ručníky nebo gumičky jako pomocné nástroje, aby se vyhnuli svalovému napětí. Když lidé středního a staršího věku vstávají zdola nahoru, měli by nejprve zvedat hlavu a pomalu zvedat tělo, aby se zabránilo příliš rychlému vstávání krvácení do mozku.
Nakonec si vyberte sadu jógových potřeb, která vám vyhovuje.