Pravidelně cvičte těchto 8 ásan, abyste aktivovali plíce a posílili imunitu

Zahřejte se 1-2 sadami pozdravů Měsíci.

1. Dvojitý úhel [ Účinnost ] Tato inverze je velmi účinná pro zmírnění mírného napětí na hrudi. Při každém výdechu se můžete uvolnit a zbavit se stresu, který se během dne nahromadil. [krok] (1) Postavte se s nohama asi 1,2 metru od sebe. (2) Proložte si prsty za zády (nebo použijte strečový popruh) a narovnejte ruce; (3) Sklopte dopředu a zvedněte paže směrem ke stropu; (4) Udržujte rovnováhu nohou tak, aby byla váha rovnoměrně rozložena na chodidla; (5) Zhluboka se nadechněte, otevřete hrudní dutinu a vyčistěte plíce.

2. Twisted double angle (varianta)

[Účinnost]

Toto je vynikající ásana pro uvolnění napětí a blokády v hrudníku.



[krok]

(1) Po vstupu z pozice dvojitého úhlu položte levou ruku na blok jógy kolmo k hrudní kosti;

(2) Otočte doprava, abyste zajistili rovnoměrné zkroucení od kostrče ke krku;

(3) 3-6krát veďte hluboké dýchání do bočních žeber, jehož účelem je uvolnit mezižeberní svaly a otevřít plíce;

(4) Přepněte se na druhou stranu a cítíte se uvolněně.

3. Hook squat

[Účinnost]

Tato jednoduchá póza je často náročná, protože se v chodidlech a nohou hromadí energie a vědomí, snažte se je změkčit, pociťujte teplo, cirkulaci a vědomí, které přináší.



[krok]

(1) Skrčte prsty dolů v pozici na čtyřnohé lavici a přibližte vnitřní část chodidla;

(2) Otevřete kolena, posaďte se na paty a zvedněte ruce;

(3) Propleťte si prsty a otočte dlaně k nebi. Uvolněte ramena, mírně sevřete bradu a věnujte pozornost také břichu;

(4) Veďte dech rovnoměrně k bočním žebrům, jemně protáhněte mezižeberní svaly a vyprázdněte plíce a udržujte 6-10 hlubokých nádechů;

(5) Věnujte pozornost relaxaci a poté se vraťte na čtyřnohou lavici.

4. Dětská póza (variace)

[krok]

(1) Položte ruce a kolena na zem, spusťte boky k patám a poté natáhněte ruce dopředu do „Baby Pose“.

(2) Pohybujte rukou doleva, dokud se pravý trup dobře nenatáhne.

(3) Jemně dýchejte přes pravý hrudní koš, abyste se uvolnili a protáhli boční trup. Vydržte 6-10 uklidňujících dechových cyklů.

(4) Zjemněte a uvolněte celé tělo. Opakujte na druhou stranu.

5. Póza delfína

[ Účinnost ]

Tato inverze, která nás zahřeje, pomáhá čistit a zlepšovat funkci plic (životní energii Země) a zároveň rozvíjet sílu paží.



[krok]

(1) Postavte se na čtyřnohou lavici a předloktí je na zemi;

(2) Propleťte prsty, stočte prsty na nohou, zvedněte kolena a kyčle nahoru a narovnejte nohy;

(3) Hlava je přirozeně pokleslá, boky jsou zvednuté, aby se prodloužila páteř, a paty a předloktí tlačí dolů na zem;

(4) Vydržte 3-6 dechů a zůstaňte 1-2 sekundy po každém výdechu, což může jemně zvýšit teplo v těle.

6. Head to Knee Twist

[Účinnost]

Tato pozice je skvělá, protože nám pomáhá otevřít hrudník a prodloužit nohy.



[krok]

(1) Zakryjte si ruce strečovými popruhy. Posaďte se s nohama nataženýma před sebe.

(2) Ohněte pravé koleno a spusťte ho na podlahu, položte bříško pravé nohy na vnitřní stranu levého stehna.

(3) Položte levou ruku na pravé koleno a pravou ruku na podlahu pravého kyčle, otočte se doprava.

(4) Prodlužte boky trupu, pak přiložte pravou paži k pravému uchu a ohněte ji do strany, abyste dosáhli na levé chodidlo (nebo si k chodidlu přivažte napínací popruh).

(5) Levou rukou uchopte vnitřní stranu levé nohy a otočte hrudní koš směrem ke stropu.

(6) Proveďte 3–6 dechů levým hrudním košem.

(7) Poté opatrně uvolněte levou nohu a posaďte se. Opakujte na druhou stranu.

7. Typ zadního držáku

[

Efficacy ] Pose backstand je vynikající pozice pro otevření hrudníku a uvolnění plic. Pomáhá bojovat proti zakřivení páteře způsobenému každodenními úkoly, jako je psaní, sezení a celodenní řízení. I když je to náročná pozice, poskytuje nám hlubokou relaxaci.



[krok]

(1) V Cane Pose položte ruce na podlahu za boky s prsty směřujícími k vám.

(2) Zvedněte boky a zatlačte bříška chodidel do podlahy. Pokud je to pohodlné, zakloňte hlavu pomalu dozadu.

(3) Zhluboka se nadechněte a nechte přední žebra, aby se jemně protáhla, zatímco se vaše tělo zahřívá z této pozice na budování síly.

(4) Po 3-6 nádechech hýždě spadnou zpět na zem.

8. Hrdina vleže (variace)

[Účinnost]

Stres může způsobit zkázu imunitnímu systému, takže zklidnění nervového systému a udržení klidu mysli je klíčem k celkovému zdraví.



[krok]

(1) Umístěte složenou přikrývku na horní část polštáře.

(2) Sedněte si mezi paty, pak si lehněte na polštář s hlavou na přikrývce.

(3) Dbejte na to, abyste byli v teple. Než se ponoříte do této energizující pozice, přikryjte se přikrývkou.

(4) Zavřete oči (nebo použijte oční polštář) a otočte dlaně nahoru. Vydržte 1-3 minuty a provádějte jemné a hluboké jógové dýchání, tento proces nám pomáhá podporovat dobrý krevní oběh.

(5) Jemně uvolněte.