Tyto jógové ásany k prevenci nového koronaviru a vyvážení imunitního systému

Imunitní systém můžeme posílit pomocí jógových ásan. Jógové ásany mohou posílit rovnováhu imunitního systému, pokud se cvičí soustředěně, ale dbejte na to, aby dýchání bylo stabilní a dokonce i během cvičení. U tohoto nového viru zápalu plic můžeme cvičit ásany na posílení dýchacího systému.

1. Krokodýlí twist póza

Asana body.

□ Lehněte si na záda na podložku na jógu, paže roztáhněte vodorovně a dlaně přitiskněte k zemi.

□ Natáhněte nohy na vzdálenější stranu a držte je u sebe.

□ Nadechněte se, pokrčte obě kolena a přitiskněte chodidla k zemi.

□ bérce kolmo k podložce, páteř natažená a hlava natažená nahoru.

□ výdech, kolena klesnou doprava a hlava se otočí doleva.

□ nadechněte se, vraťte hlavu a kolena do neutrální polohy.

□ s výdechem se otočte na opačnou stranu, kolena doleva, hlava doprava.

□ nadechujte se, abyste se protáhli a rovnoměrně, pociťujte kroucení páteře, pohánějte protahování a zatahování svalů dolní části zad.

□ po pěti kolech dynamických cvičení, během posledního pohybu s oběma koleny doleva a hlavou doprava, zadržte sedm nádechů a potichu pociťte pocit protažení dolní části zad.

□ nadechněte se a vraťte se do neutrální polohy.

□ Obraťte pohyb, zadržte sedm nádechů a zůstaňte nehybní.

2. Bridge Pose

Asana body.

□ Lehněte si na záda na podložku na jógu, pokrčte obě kolena, chodidla na zemi, bérce kolmo k podložce.

□ Nadechněte se, otočte pánev mírně nahoru, zakloňte se a zvedněte boky z podlahy. dolní část zad, střední část zad a horní část zad, přičemž celá páteř opouští podložku po jednotlivých částech.

□ S výdechem rolujte horní část zad, střední část zad, spodní část zad a boky, abyste snížili povrch podložky.

□ s dechem se nadechněte a rolujte pánví, zvedněte páteř nahoru, s výdechem ji spusťte dolů.

□ Po pěti sadách dynamického mostového dýchání srolujte páteř po jednotlivých částech s dalším nádechem.

□ Kyčle nahoru, pociťujte prodloužení přední strany těla, třísla plně roztažená, hrudník nahoře, váha na obou ramenech, žádné svírání na krku, krk natažený co nejvíce dozadu.

□ Zadržte sedm nádechů a vnímejte napětí na přední straně těla a kontrakci za sebou v pozici mostu.


3. Fish Pose

Asana body.

□ Po dokončení můstku přitáhněte lokty dovnitř, skryjte velké paže co nejvíce pod tělem a jemně tlačte lokty k zemi.

□ Podložku podepřete hlavou, pomalu zvedněte tělo nahoru a vytáhněte hrudník nahoru.

□ hlava se lehce dotýká podložky a bod Baihui na temeni hlavy se lehce dotýká podložky.

□ váha umístěná na loktech a pažích, chodidla aktivně přitisknutá k zemi, temeno hlavy se jemně dotýká povrchu podložky.

□ statická zádrž na sedm dechů, oči zavřené, krk není příliš ohnutý, udržuje tělo v přirozeném oblouku směrem dolů, hrudník nahoru zvedne celé tělo.

□ Po sedmi nádechech zatlačte ruce na zem, vraťte se stejným způsobem, snižte tělo po částech, natáhněte krk dozadu a lehněte si na záda na podložku.

4. Vishnu Pose

Asana body.

□ tělo leží na podložce na boku, otočené doprava, pravá ruka táhne za hlavu, tělo leží na boku.

□ levá noha a pravá noha u sebe, pata ke vzdálenému třmenu, tělo stojí bokem.

□ nadechněte se a pomalu zvedněte levou nohu vodorovně nahoru do úhlu 45 stupňů.

□ vydechněte a pomalu klesejte.

□ zadržte dech a proveďte pět kol dynamických cvičení ve spojení.

□ Nadechněte se, zvedněte levou nohu až o 45 stupňů, otočte prsty směřující nahoru, směřující k hlavě, zatáhněte za palec levou rukou, abyste úplně natáhli levou nohu a vnímejte natažení na boku těla .

□ držte statickou ásanu na sedm dechů a pociťujte protažení v bočním pase.

□ Po sedmi nádechech proveďte cvik na zadní stranu.

5. Cobra Pose

Asana body.

□ tělo převrácené, ležet na břiše na podložce, chodidla u sebe (chodidla během fyziologického období mírně od sebe), zadní část chodidel přitisknutá k zemi, cítit rovnoměrné tlačení velkých a malých prstů k zemi.

□ ruce po stranách hrudního koše, rotují ramena dozadu, tahají kavernózní a šikmé svaly dolů a natahují ocasní kost dozadu.

□ nadechněte se, stáhněte horní část zad a natáhněte tělo nahoru, část po části, od hrudníku k hlavě, s plně nataženými pažemi.

□ S výdechem pomalu spusťte tělo dolů, od hrudní dutiny k hlavě, do polohy zhruba blízko země.

□ po pěti sériích dynamických cviků se nadechněte, protáhněte páteř po částech, plně natáhněte krk a záda, bez záhybů na zádech, protáhněte přední stranu těla, mírně pokrčte lokty a ramena nasměrujte dolů do směr paty.

□ Udržujte sedm statických dechů, dýchejte rovnoměrně, žádné napětí, pokud jste nervózní, dejte tělo níž.

6. Sestupná pozice psa

Pohybové body.

□ přechod z kojenecké pozice.

□ Nadechněte se, nejprve pózujte, paže natáhněte daleko, boky sedněte k patám.

□ Nadechněte se, otevřete všech pět prstů, aktivně tlačte dolů k zemi, zahákněte nohy dozadu, zvedněte tělo nahoru, kolena zvedněte ze země, zadejte pózu psa směrem dolů.

□ obě kolena mírně pokrčená, paty mírně nad zemí, záda jsou rovná a natažená, sedací kosti směřující k nebi, horní část zad v přímé linii s pažemi.

□ sešlápněte oběma nohama střídavě, pravá noha mírně dolů, pata na zemi, levá pata mírně zvednutá.

□ vyměňte nohy, levou nohou jemně sešlápněte, dostaňte se na patu a pravou patu mírně nadzvedněte.

□ střídejte sestupy tak, aby se zadní strana nohou pomalu protahovala a postupně prodlužovala, přičemž udržujte pět sérií dynamických cviků.

□ sestupte oběma nohama současně a zjistěte, kam může pata dopadnout, zatímco záda držte plně natažená.

□ Pokud obě nohy spadnou, ohněte záda tak, aby obě kolena byla mírně pokrčená a paty mírně vzpřímené.

7. Jóga Body Seal Pose

Akční body.

□ S výdechem si klekněte na obě kolena, sedněte si na podložku s rukama tlačte nahoru, tělo držte vzpřímené.

□ duté pěsti v obou rukou, palce schované v ostatních čtyřech prstech, oči pěsti proti slabinám.

□ nadechněte se, protáhněte páteř nahoru a dopředu a pomalu předkloňte tělo dopředu a předkloňte se.

□ sevřete třísla pěstí, dýchejte rovnoměrně, natáhněte tělo dopředu a nechte hlavu spadnout na podložku.

□ Udržujte rovnoměrné dýchání a uvolněte tělo.

□ vnímejte jemné stlačení spodní části břicha, abyste stimulovali trávicí systém a břišní žlázy.

□ Udržujte sedm nádechů a pomalu zvedněte své tělo nahoru, vzpřímeně a držte ruce mimo břicho.