Jak si vybrat pomůcky na jógu Mezi pomůcky na jógu patří oblečení na jógu, podložky na jógu, cihly na jógu, lana na jógu, míče na jógu, činky na jógu, rukavice na jógu, ponožky na jógu, protahovací pásy na jógu, VCD na jógu, knihy atd., vše v ceně a rozmanité. Podle pořadí použití obecně existují jógové oblečení, jógamatky a VCD, které je třeba použít při zahájení cvičení a jsou nejzákladnějšími nástroji pro cvičení jógy. Pro začátečníky je třeba nejprve zakoupit oblečení, podložky a VCD, na základě určité jógy budou postupně přidávány jógová lana, míče, opasky, kostky, činky atd. Nákupní dovednosti různých jógových potřeb 1. Podložka na jógu Úvod do funkce: Podložka na jógu je pomocný produkt při cvičení jógy. Položením jógamatky na zem můžete předejít nárazům na páteř, kotníky, dřeňové kosti, kolenní klouby a další části. Schopnost výběru: Podložky na jógu by měly používat netoxické, bez zápachu a elastické produkty. Jemně zatlačte na povrch podložky dlaní, bude mít suchý pocit. Pokud je na podložce příliš mnoho pěnidla, bude vám klouzat, takže bude snadné uklouznout a spadnout, když na ní budete cvičit. Poprvé si cvičenci jógy mohou vybrat silnější podložku, např. 6 mm silnou; pokud máte určitý základ, můžete si vybrat podložku na jógu o tloušťce cca 3,5mm-5mm. 2. Jógové oblečení Představení funkce: Jógové oblečení je druh oblečení, který se nosí při cvičení jógy. Při výběru oblečení na jógu se musíte zaměřit na pohodlí, nejlepší jsou volné, lepší prodyšnost. Schopnost výběru: Rozsah jógových pohybů je velký a na oblečení je třeba volit materiály s lepší roztažností. Při cvičení zároveň dochází k velkému pocení a od materiálů je vyžadována vysoká savost potu a prodyšnost. Při výběru kalhot se doporučuje zkusit použít kalhoty s ramínky. 3. Jógové cihly Představení funkce: Jógová cihla je pomocný produkt pro cvičení jógy, který pomáhá začátečníkům nebo cvičencům jógy se špatnou flexibilitou pohybu. U některých jógových ásan, pokud ruce nedosáhnou na zem nebo tělo nemůže dosáhnout rovnováhy, můžete použít jógové bloky k podpoře těla. Když děláte některé základní jógové pohyby, jako je předklon, můžete použít kostky k přechodu, když vaše ruce nedosáhnou na zem; když děláte půlměsícovou pozici, můžete použít kostky k přechodu, když vaše rovnováha není dostatečně stabilní. Schopnost výběru: Dobrý blok na jógu musí mít dobrou odolnost proti skluzu, kompaktní a stabilní strukturu, dobrý odraz a velikost, kterou uživatel udrží. 4. Jógový míč Představení funkce: Míč na jógu se také nazývá fitness míč. Je uvnitř nafouknutá a má silnou elasticitu. Provádění akcí na jógovém míči zvýší obtížnost cvičení, procvičí smysl pro rovnováhu těla, zlepší kontrolu svalů a může také udělat spoustu strečinku. Dovednosti výběru: Existují různé velikosti míčků na jógu, které je potřeba vybrat podle výšky a hmotnosti uživatele. Doporučuje se vybrat materiál PVC šetrný k životnímu prostředí, který má dobrou elasticitu, vysokou únosnost a bez zápachu. 5, strečový pás Předst...

Stále setrváváme na obrázcích, které jsou populární v médiích, je snadné být příliš přísní na vlastní tělo, když se na sebe ohlížíme. Tyto sjednocené standardy síly a krásy nám také zabrání vážit si jiných těl, která se od standardů liší. Nemůžu uvěřit síle jiných těl, než je norma. "Dokonce mi bylo řečeno, že mám tak tlustá stehna a tak krátké paže, že je luxus chtít dělat určité pózy. Naštěstí si vybírám slabé hlasy, které ve mě věří, ne hlasité pochyby," řekla. řekl. Věří, že existuje tolik různých způsobů praktikování ashtangy, kolik různých těl je na světě. V tradiční Mysore praxi lze ásany upravit podle různých potřeb praxe každého studenta. a upraveno: „Během svých let studijních cest v Indii jsem viděl, jak můj učitel upravuje praxi podle toho, co je pro studenty nejpřínosnější, ačkoliv v Ashtangari je mnoho ásan, ne každý student musí dělat vše ásany každý den stejným způsobem. Ashtanga není jedno lineární cvičení, ale cesta, která vede studenty do ducha.“ Kino doufá, že dá vědět více lidem, je: „Ve skutečnosti nepotřebujete, aby vás svět miloval a dával vám pocítit vaši hodnotu, stejně jako nepotřebujete, aby vám svět násilně naplňoval hlavu. Jednotný standard pro to, co je krása a co je síla." Kino zmínila, že mnoho žen jí řeklo, že jsou inspirované a sebevědomější při cvičení kvůli ní (Kino říká, že není vysoká a hubená osoba). "Dobře, tak ať jsou moje svalnatá stehna a malá postava inspirací pro všechna krátká, těžká těla," řekl Kino trochu hravým tónem! A vtipy jsou spíše pozitivní podporou a povzbuzením: "Řeknu ti, nic ti není, jsi krásná a dokážeš se udržet, když chceš, ale zase nemusíš. Dokaž, že stojí za to. Dokonalé tělo na cvičení je to, kdo cvičí dál. Naučte se milovat své tělo a děkujte svému tělu každým nádechem za sílu, kterou z něj získáváte.“ Kino věří, že každý jedinec má sílu dosáhnout transformace a průlomu, čeká, až bude objeven a objeven, a cvičení jógy je tímto nástrojem: „Ve skutečnosti nelze ničeho snadno dosáhnout – jóga není, stoj na rukou Ne, není meditace, není emoční rovnováha. , a samozřejmě ne sebeschválení. Bojovala jsem s depresemi, úzkostmi, poruchami příjmu potravy, panickými atakami, sebeúctou, osamělostí atd., ale klíčem k transformaci jsem vždy byla já sama. Můžu se rozhodnout, že se ponořím do své bídy a pasivně budu čekat, až se svět napraví a dá mi to, co vidím jako své vlastní, nebo se mohu rozhodnout vyskočit ze svého destruktivního myšlení a usilovat o změnu svého světa a proměnit ho v to, co miluješ. " Nejhlubší částí cvičení ásan je spojení mezi tělem a myslí. Jóga není jen fyzické cvičení, ale také umění vnímání těla. Ve skutečnosti je veškerá praxe ásan přípravou na konečnou realizaci sublimace těla a mysli. To je důvod, proč Kino věří, že i když mnoho lidí začíná s jógou z fitness důvodů, pomalu zjistí, že jóga změnila jejich životy neviditelně. „Krása jógových ásan spočívá v tom, že nemusíte věřit, že mají léčivou energii, jóga nejprve zapracuje na vašem těle a poté nenápadně pronikne do...

Krishnamacharya jednou řekl: "Pokud nebudeme inspirovat ženy, tyto velké indické tradice zaniknou, protože muži nedodržují pravidla Véd, všichni se stávají obchodníky." Před moderní dobou byla jóga Pokud jde o muže, jogínek a ženských guru je jen málo a jsou daleko od sebe. Naproti tomu dnešní Krishnamacharyova vize byla příliš realizována. Dav jógy je dlouho ovládán ženami a jógové nebe, které drží, je mnohem více než polovina. To je temná nit, která provází modernizaci a globalizaci jógy, velkou a něžnou revoluci. Cvičila anglická královna jógu? Ano. V 70. letech 19. století byl jogín Shivapuri Baba pozván do Buckinghamského paláce, aby vyučoval 18 lekcí jógy pro královnu Viktorii. Lekce jógy v Buckinghamském paláci je předehrou této něžné revoluce a skutečný protagonista se chystá debutovat. Horizontální popularizace, účast na průkopnictví Hvězdami 1. světového náboženského kongresu v Chicagu byli totiž v roce 1893 kromě zmíněného Vivekanandy také představitelé tehdy populární Theosofické společnosti, například bojovnice Annie Besant. Zakladatelkou Theosofické společnosti byla Helena Petrovna Blavatská, hluboce nezávislá myslitelka, a právě na jejím setkání Gándhí poprvé četl Bhagavad-gítu. Theosophical Society významně přispěla k zakořenění a šíření indických myšlenek na Západě a k příčině vydávání jógy. Bohaté ženy investovaly do pozvání indických guruů (guruů), aby přišli a učili, jako jsou Vivekananda a Iyengar... Tito guruové přinesli nejen jógické myšlenky a praktiky, ale také vycvičili mnoho vynikajících jogínek. Zjevně nestačí pozvat mužské guru, aby přišli učit. V roce 1898 se Margaret Nobeová stala učednicí Vivekanandy a po zbytek života žila v Indii, kde bojovala za nezávislost Indie a ušlechtilý život. Její obrácené jméno bylo sestra Nivedita a byla první západní ženou, která vstoupila do mnišského systému v Indii. Oficiálně také učednice: Indra Devi, učednice Krishnamacharyi, Swami Radha, učednice Sivanandy... Později byly průkopnickými příspěvky v různých oblastech jógy. V roce 1956 Magna Baptiste spolu se svým manželem otevřela první tělocvičnu věnovanou fitness a józe v San Franciscu. Bylo to také v té době, kdy Indra Devi úspěšně získala první várku fanoušků celebrit a začal se objevovat hvězdný efekt. V 60. letech 20. století se Svámí Rádha objevil v indické televizi, aby vyučoval filozofii a zkušenosti jógy, a poté se přestěhoval do Vancouveru, kde otevřel první městské knihkupectví s metafyzickými knihami a vytvořil první kanadský dům setkávání. Napsala více než tucet knih o józe, založila nakladatelství a založila čtvrtletní jógový časopis, předchůdce jógového časopisu Ascent. V 70. letech 20. století nazrál čas, aby se jóga přesunula z okraje do hlavního proudu, když se objevila klíčová role - Lilias Folan: poprvé vytvořila první jógovou sérii „Lilias Folan, Yoga and You“, zpřístupnila jógu živě národní publikum; získala obrovské příznivce po celé zemi a jóga byla ve Spojených státech hluboce zakořeněna. Duchovní hloubka,...

Napadlo vás někdy, že by jóga mohla být součástí školní třídy? V akademicky náročné americké škole jóga pomáhá tamním dětem zvládat stres, posilovat tělo a pokládat základy pro šťastný a úspěšný život. Jednoho rána na KIPP Summit Academy v Kalifornii v USA vstoupilo 20 studentů sedmé třídy do lekce jógy. Škola si klade za cíl pomoci studentům z nízkopříjmových a málo pečujících rodin při vstupu na vysokou školu k dalšímu studiu a má velká očekávání od vynikajících výsledků studentů. Když se před třemi lety poprvé dostal k józe, žák osmé třídy Andy Chen se o jógu nezajímal. Po dvou letech povinného týdenního cvičení si ale jógu pomalu zamiloval. „Uvědomil jsem si, že jóga může zlepšit můj výkon, udržet mě v klidu, když se cítím na dně, a zvýšit koncentraci,“ říká. Miluje Dolphin a Warrior, protože mu dodávají sílu a rovnováhu. Jóga pro něj není dobrá jen pro fyzické zdraví, ale také pro odbyt emocí. KIPP Summit je první školou ve Spojených státech, která nabízí kurzy jógy. Administrátoři školy se rozhodli spolupracovat s neziskovou organizací Headstand na programu jógy, jehož cílem je představit jógu dospívajícím, kteří zažili emocionální trauma. Učitelé a správci škol věří, že jóga je prospěšná a nezbytná pro fyzické i duševní zdraví dětí. Andy Taylor-Fabe, učitel, který na KIPP Summitu pracoval více než čtyři roky, řekl, že pozoroval, jak se žáci šestých a sedmých tříd stávají stále schopnějšími zpracovávat těkavé energie, které jsou charakteristické pro jejich dospívající, a vědí, jak vést správný směr. Řekl: "Děti se mylně domnívaly, že jsou buď hyperaktivní nebo letargické, nebo buď. Díky józe se však naučily, jak být klidné a silné. Z hlediska změny chování může dětem skutečně pomoci efektivně usměrňovat přebytečnou energii." ." síla charakteru Odstranění stresu u studentů je velmi důležitým aspektem programu Headstand Campus Yoga. Chtějí dětem poskytnout nástroj k pochopení sebe sama, naučit se sebereflexi a nakonec se stát nadšenějšími, moudřejšími a šťastnějšími lidmi. Tento koncept sebepozorování a sebereflexe se v józe často nazývá samostudium a KIPP to nazývá budováním charakteru. To je nezbytnou součástí hodnot KIPP, protože je to považováno za nezbytné pro dlouhodobý úspěch studentů. Vybudování tvrdého charakteru u studentů je dlouhodobou ambicí spoluzakladatelů KIPP Davida Levina a Michaela Feinberga. Domnívají se, že důraz na akademické výsledky je nedostatečný. Priore věří, že její lekce jógy pomáhají studentům rozvíjet klíčové vlastnosti, které si KIPP cení, jako je sebeovládání, sebeobhajování, odvaha, nadšení, optimismus a vděčnost. životní lekce Tracy Lord, 11. třída, začala jógu s Priore před třemi lety na KIPP Summitu. Nejraději má Tree Pose a Half Moon Pose, protože ji udržují v rovnováze, a stoj na hlavě, protože je to zábavné a náročné. "Mám rád klid, ticho, stabilitu. Líbí se mi také způsob, jakým je třída organizována, takže člověk nemusí moc přemýšlet. Stačí jít s proudem a přirozeně plynout se svým tělem." Jóga ji tak...

Jóga uvolňuje tělo a některé ásany mohou také uvolnit blokády a zlepšit celkové zdraví. Relaxace a redukce stresu jsou skutečně prospěšnější pro posílení imunitního systému. Zde je 8 ásan otevírajících plíce, které vám pomohou zůstat klidní a silní tváří v tvář virózám a chřipce. Než začnete, připravte si tyto pomůcky: dva jógové bloky; jeden napínací pás; jeden polštář; dvě přikrývky; polštář na jedno oko Zahřejte se 1-2 sadami pozdravů Měsíci. 1. Dvojitý úhel [ Účinnost ] Tato inverze je velmi účinná pro zmírnění mírného napětí na hrudi. Při každém výdechu se můžete uvolnit a zbavit se stresu, který se během dne nahromadil. [krok] (1) Postavte se s nohama asi 1,2 metru od sebe. (2) Proložte si prsty za zády (nebo použijte strečový popruh) a narovnejte ruce; (3) Sklopte dopředu a zvedněte paže směrem ke stropu; (4) Udržujte rovnováhu nohou tak, aby byla váha rovnoměrně rozložena na chodidla; (5) Zhluboka se nadechněte, otevřete hrudní dutinu a vyčistěte plíce. 2. Twisted double angle (varianta) [Účinnost] Toto je vynikající ásana pro uvolnění napětí a blokády v hrudníku. [krok] (1) Po vstupu z pozice dvojitého úhlu položte levou ruku na blok jógy kolmo k hrudní kosti; (2) Otočte doprava, abyste zajistili rovnoměrné zkroucení od kostrče ke krku; (3) 3-6krát veďte hluboké dýchání do bočních žeber, jehož účelem je uvolnit mezižeberní svaly a otevřít plíce; (4) Přepněte se na druhou stranu a cítíte se uvolněně. 3. Hook squat [Účinnost] Tato jednoduchá póza je často náročná, protože se v chodidlech a nohou hromadí energie a vědomí, snažte se je změkčit, pociťujte teplo, cirkulaci a vědomí, které přináší. [krok] (1) Skrčte prsty dolů v pozici na čtyřnohé lavici a přibližte vnitřní část chodidla; (2) Otevřete kolena, posaďte se na paty a zvedněte ruce; (3) Propleťte si prsty a otočte dlaně k nebi. Uvolněte ramena, mírně sevřete bradu a věnujte pozornost také břichu; (4) Veďte dech rovnoměrně k bočním žebrům, jemně protáhněte mezižeberní svaly a vyprázdněte plíce a udržujte 6-10 hlubokých nádechů; (5) Věnujte pozornost relaxaci a poté se vraťte na čtyřnohou lavici. 4. Dětská póza (variace) [krok] (1) Položte ruce a kolena na zem, spusťte boky k patám a poté natáhněte ruce dopředu do „Baby Pose“. (2) Pohybujte rukou doleva, dokud se pravý trup dobře nenatáhne. (3) Jemně dýchejte přes pravý hrudní koš, abyste se uvolnili a protáhli boční trup. Vydržte 6-10 uklidňujících dechových cyklů. (4) Zjemněte a uvolněte celé tělo. Opakujte na druhou stranu. 5. Póza delfína [ Účinnost ] Tato inverze, která nás zahřeje, pomáhá čistit a zlepšovat funkci plic (životní energii Země) a zároveň rozvíjet sílu paží. [krok] (1) Postavte se na čtyřnohou lavici a předloktí je na zemi; (2) Propleťte prsty, stočte prsty na nohou, zvedněte kolena a kyčle nahoru a narovnejte nohy; (3) Hlava je přirozeně pokleslá, boky jsou zvednuté, aby se prodloužila páteř, a paty a předloktí tlačí dolů na zem; (4) Vydržte 3-6 dechů a zůstaňte 1-2 sekundy po každém výdechu, což může jemně zvýšit ...

Pokud ale s jógou teprve začínáte, zjistíte, že se hodině nemůžete naplno věnovat. Sdílejte 6 cvičebních technik, díky kterým bude vaše jógová praxe více všímavá. 1. Vyčistěte okolní předměty, které ovlivňují cvičení Pokud jste ve studiu jógy, nenoste mobilní telefon do třídy. Odložte si oblečení do úschovny. Do třídy umístěte pouze podložky a doplňky. Nedávejte do třídy nic, co s třídou nesouvisí. Pokud cvičíte doma, měli byste věnovat větší pozornost ztlumení mobilního telefonu nebo jeho umístění na dálku. Chvíli necvičte a chvíli si hrajte, protože tato praxe nemá smysl. 2. Začněte klidně sedět Pokud se nejedná o speciální tématický kurz, můžete si nejprve udělat meditaci, upravit své tělo, upravit dýchání, zklidnit mysl i tělo a lépe vstoupit do dalšího kurzu. 3. Nepřipojujte k efektu příliš Někteří lidé cvičili hodinu nebo dvě a zeptali se učitele, proč to nefunguje? Jóga vám nepřinese okamžité výsledky, ale když zapomenete na čas a soustředíte se jen na cvičení, dejte tělu určitý čas a účinky se u vás přirozeně dostaví. 4. Nesrovnávejte se s ostatními Cvičte ve třídě a uvidíte, jak někdo snadno vstupuje do pokročilých ásan, může pro vás být obtížné se soustředit, ale při cvičení jógy se nikdy nemusíte srovnávat s ostatními, držte se své vlastní praxe a přijde to přirozeně. 5. Nevzdávejte se snadno Když vidím pokročilé ásany, mám pocit, že to nezvládnu, než to zkusím. Mám o sebe strach. Pokud narazíte na obtížné ásany, můžete se řídit pokyny učitele a dělat to krok za krokem a udržovat to v pozici, kterou vaše tělo může přijmout. je to dobré.